Daag jezelf uit met deze Total Body TRX Workout
Of je nu nieuw bent in de sportschool of een doorgewinterde dierenarts, je hebt de TRX waarschijnlijk rond de sportschool zien hangen en vroeg je af: "Wat ter wereld is dat ding?" Of "Ik weet wat het is, maar kan ik echt een geweldige work-out krijgen? "Je hebt geluk, omdat deze blog beide vragen beantwoordt.
De TRX Suspension Trainer is gemaakt door Navy SEAL squadroncommandant Randy Hetrick tijdens de inzet. Met behulp van een jiu jitsu-riem en parachute-singels creëerde hij een manier om een totale lichaamstraining te krijgen met behulp van minimale apparatuur die gemakkelijk te verplaatsen en mee te nemen was.
Oefeningen van de ophangtrainer zijn zelfs beter dan lichaamsgewichtoefeningen omdat ze een verscheidenheid aan ondersteuning bieden van rugoefeningen die moeilijk zijn zonder apparatuur. En het voegt een element van instabiliteit toe dat elke spier uitdaagt, vooral de kern. Nog beter: de meeste oefeningen op de TRX zijn eenvoudig aanpasbaar voor alle niveaus van fitness.
Nu je weet wat het is en waarom het geweldig is, ga je gang en probeer het eens! De totale lichaamstraining hieronder helpt u op weg. Voor Overhead Raise, One Leg Wide Row, Fly, Curl, Modified French Press en Side Bend kunt u dit aanpassen en de dingen een beetje gemakkelijker maken door uw voeten verder van de muur of het TRX-anker te plaatsen. Als u deze oefeningen uitdagender wilt maken, beweegt u uw voeten dichterbij. Denk er bij alle oefeningen aan om je kern geëngageerd te houden om te helpen een goede vorm te behouden.
Nadat je deze training hebt voltooid, heb je een nieuw stuk uitrusting en acht nieuwe oefeningen in je fitnessarsenaal, om nog maar te zwijgen van het feit dat je kunt pronken met je vaardigheden wanneer de volgende newbie binnenkomt. Vertel de TRX love!
Total Body TRX Workout
Reps : 15 | Circuits : 3 | Rust : 60 seconden tussen circuits
Foot Up Split Squat
1 – Ga rechtop staan met één voet in het handvat en je armen langs je zij.
2 – Laat je lichaam naar de grond zakken, buig op je heupen en knieën en leun je torso iets naar voren.
3 – Druk je voorste voet af om terug te keren naar de startpositie. [19659014] Voltooi alle herhalingen aan de ene kant voordat je naar de andere kant overschakelt.
Push-up
1 – Leg je handen op de vloer voor je en je voeten in de handvatten achter je, met je ellebogen gebogen en je borst bijna de grond raakt.
2 – Duw op tot je armen recht zijn en houd je heupen in lijn met je schouders.
• Verlaag terug naar de plek waar je borst bijna raakt de vloer en herhaal.
Overhead Raise
1 – Lean back ho de handgrepen legen met uw armen volledig uitgestrekt, uw voeten plat en uw handpalmen naar beneden gericht.
2 – Trek de hendels omhoog met uw armen recht en de handen dicht bij elkaar.
Eén been brede rij
1 – Ga op één been staan en leun achterover, terwijl u de handgrepen vasthoudt met uw armen volledig uitgestrekt, uw voet vlak en uw handpalmen naar beneden gericht.
2 – Trek uw borst omhoog naar de handvatten, buigend je ellebogen.
• Voltooi alle herhalingen aan de ene kant voordat je naar de andere kant overschakelt.
Fly
1 – Leun je lichaam naar voren met je handen in de handgrepen, armen recht naar de zijkanten op schouderhoogte, en je benen recht op je tenen.
2 – Trek de handgrepen samen aan de voorkant totdat ze elkaar raken over je borst.
• Houd je armen recht door het hele lichaam.
Curl [19659035] TRX Curl ” width=”600″ height=”450″ />
1 – Leun achterover terwijl u de handgrepen vasthoudt met uw armen volledig uitgestrekt, uw voeten f lat, en je handpalmen naar boven.
2 – Trek je lichaam omhoog naar de handgrepen, buig je ellebogen en krul je handen naar je schouders.
Modified French Press
[19659002] 1 – Leun opzij en houd de handvatten boven uw hoofd met uw armen recht.
2 – Verplaats uw romp naar één kant en bereik uw armen naar deze kant.
3 – Trek uw lichaam terug naar de startpositie
- Voltooi alle herhalingen aan de ene kant voordat je naar de andere kant overschakelt.
Zijbuig
1 – Leun opzij en houd de handgrepen boven je hoofd, met je armen recht.
2 – Verplaats je romp naar één kant en bereik je armen naar deze kant.
3 – Trek je lichaam terug naar de startpositie.
Zoek meer workouts zoals deze in de Anytime Fitness-app.
Opmerkingen